cześć szperałam po różnych tematach na sfd i znalazłam fajne ćwiczenia, podobają mi się, bo lubię się rozciągać:D co o nich myślicie? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc [...]
[...] te 8 tygodni. Clomidu kup 24 bo znajac życie 12 będzie za mało, 18 bedzie za mało, 20 będzie za mało.. lepiej mieć więcej niż się zdziwić. Twoja waga, doświadczenie i wyniki nie są jeszcze tak wybujałe, żeby szaleć z 40mg mety i 500mg testa. Kup nolvę bo może się okazać, że się przyda (ale nie musi - tania jest, lepiej mieć niż nie mieć).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na kreatynę jeszcze czas, dopuki są dobre efekty nie bierz jej bo nie ma po co :) To że nie czujesz głodu nie oznacza ze to wstarczy, jeżeli będziesz jadł za mało to mięsnie nie będą miały brać z czego energii do rozrostu, dlatego trzeba pilnować bilansu. Jeżeli jadłeś tak przez dłuższy czas to podbijaj stopniowo kcal powiedzmy 200-300co tydzien [...]
[...] rozsadne wyjscie najlepiej zanim wskoczysz na TSE zrob sobie tydz odpoczynku od kawy. Co do tego kiedy i ile brac to za pewno przed treningiem ale musisz uwzglednic jeszcze inne suplementy jesli takie bierzesz. Rozlozenie dawek po pare porcji dziennie to na pewno dobry pomysl gdyz niejako termogeneza bedzie sie utrzymywac na wysokim [...]
[...] sobie porównać poziom walk o mistrzostwo LW i MW. A ponieważ obaj championi dali w ostatni weekend dupy na całej linii to nietrudno przewidzieć wynik takiego porównania. Może przełomem dla UFC będzie powtórka z Machidy i Shoguna, bo ostatnia walka GSP też mnie rozczarowała. Dodam jeszcze, że kolejne gale Strikeforce wyglądają równie ciekawie.
[...] spozywam, najgorsze ze tkwie w tej niskiej kalorycznosci od 4 miesiecy co mam zrobic zeby podniesc te kalorie a znowu nie przytyc a czuc sie w miare ok ? Jaka kalorycznosc dla mnie bedzie odpowiednia do redukcji ? Przy treningach i cardio ? nie ukrywam ze lubie cwiczyc ale nie za cene podlego samopoczucia , jeszcze raz dzieki za wskazowki
[...] to negatywnego wpływu na przyrost mięśni. " wlsanie, chodze 5x w tyg na silke, 2x na basen, czasami po silowni (np wczoraj, same plecy, intensywnie 60min) chcialbym jeszcze isc pobiega lub basen.. czy moge po tej silce zjesc od razu, jak zawsze gainera (bialko+rodzynki/musli,gruszka) i dalej na HIIT czy dopiero po HIIT ? i jak to sie ma [...]
co za po***, a swoją drogą to jest głupota te testy. Przecież wiadomo że każdy bierze, w kategori jakiejś tam kobiet oglądałem wszystkie podrzucały po 120 kg a jedna kolesiówa była i 60 kg podnosiła ! I to było bez dopingu a reszta d****i koksuje na max i jeszcze się na dzieci zapiera baran
No wzrost jak na tyle lat , to masz calkiem niezły ,ja na twoim miejscu bym jeszcze nie pakowal 13 lat to trochę malo,poczekaj jeszcze z 2 lata. A poki co to zdrowo sie odżywiaj , duzo pływaj , rob pąpki,graj w pile , siate itd itd itd a jak już to na silowni machak bardzo malymi cieżarami ,a tez będziesz rósl .
[...] mam tam co jeść i żebym brał sobie coś własnego do pracy, bo żarcia jest w groma, ale na prawdę, nie ma na to czasu ani chęci. Najlepszą formą suplementacji byłyby dla mnie właśnie jakieś fajne odżywki, które mógłbym sobie w trakcie dnia popijać, ale na prawdę nie mam o tym zielonego pojęcia :) Może jeszcze jakiś wujek dobra rada się wypowie?
Wszelakie niedobory witamin oraz minerałów, a także ogólnie składników odżywczych, sam fakt deficytu, treningu i pracy fizycznej sprawiają pewnie złe samopoczucie, co zamierzasz z tym zrobić? Głodowe ilości kalorii jeszcze na nikogo dobrze nie zadziałały... Gospodarka hormonalna spada w sumie na pierwszy ogień, problemy ze snem, libido, etc.
[...] 4-5 tygodni z wejsciem i zejsciem: 5mg,10mg,15mg,20mg. clomid w ten sam dzien co skonczysz mete tak z 3-4h po ostatniej tabletce po 1 tabl. przez 10 dni wystarczy acha jeszcze jedno bez diety to lepien nie zaczynac... bialko obowiazkowo no i kreatynka po cyklu... clomid qpisz tam gdzie metke czyli u dila Zmieniony przez - pakman191 w dniu [...]
2 metry wzrostu... Zakladam ze pewnie za malo jesz, a moze masz szybka przemiane materii. Trening to masz do bani, poczytaj podwieszone tematy na temat treningu, bo nie ma tu co poprawiac. Lat 17 to bym darowal sobie suplemty, regeneracje masz jeszcze za***ista i bez tego.
Po dobrzej rozgrzewce proponuje tobie taki plan na klatkę,3 serie płaska 3 serie skośna 3 serie rozpiętki jeden tydzień płaska drugi tydzień skos tak na zmianę i dodaj jeszcze stare dobre ćwiczenie 3 serie wymach hantlą za głowę leżąc na ławce w poprzek no i dodaj co najmniej dwa ćwiczenia na nogi,proponuje prostowanie i zginanie nóg do pleców [...]
Jasne, że są...;) tylko przed treningiem warto abyś zapisał się na listę. Wyślij tylko email lub sms do Sifu Jarka i dopisze do listy. Z tego co wiem jest jeszcze kilka wolnych miejsc. Tutaj masz więcej szczegółów co i jak http://wt-warszawa.pl/szkolywingtsun.html
[...] bylo wiadomo o co chodzi.. antydepresant bym musial zaczac brac podczas cyklu a to bez sensu bo kupa efektow ubocznych , takze od strony prolaktyny/estrogenu... Uriel co do proscara a deci to moze chozdilo o sama dece + proscar bez testosteronu ? ja nie czytam koxiarskich opracowan jeszcze, a w lecznictwie nikt takich rzeczy nie laczy raczej
[...] sportowym Jeśli chodzi o poprawę czasu na krótsze dystance to możesz robić coś takiego np. jednego dnia płynąc 10x50m + 5x100m Jeśli chodzi o wytrzymałość to tu długie rozpływania są bardzo ważne i dużo dają jeśli są pływane technicznie. I co jak co jeśli chcesz się zająć pływaniem to te 10dł czyli 250m to cię jeszcze nudzić nie powinno.
[...] że tak czy siak w dzień regeneracji całe ciało ma odpoczywać, tak? Bez względu na to jakie partie ćwiczyłem. A co do planu, to coś dodać? Coś zmienić? Zapomniałem dopisać jeszcze w planie A biceps 12-8x Tricepsa nie trenuje bo wydaje mi się że dostaje wystarczająco w dupę przy pozostałych ćwiczeniach :) Zmieniony przez - thomasion12 w dniu [...]
ułóż diete od nowa, bo w chwili obecnej to nie jest dieta. same błędy, 3 posiłki i jesz w dodatku nie to co trzeba i nie w takich ilościach jakich potrzeba. poczytaj raz jeszcze posty podwieszone i popraw swoje jakże liczne błędy.
Jak wyszczuplić nogi w 4 miesiące
